月经期间痛经怎么练瑜伽

　　月经期间痛经怎样练瑜伽？

　　1、跪仰躺踢

　　跪姿，臀部坐在脚根上，背部向后仰，双臂伸直撑在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，闭目呼吸。放低头部后仰，胸部尽可能向上挺起，同时收紧腹部呼吸。收转身体坐正，背部打直，双手置于胸部前方，双手合10，眼睛目视前方。双臂举起，双手握住脚踝处，尽可能撑紧腿部和手臂。

　　2、眼镜蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。渐渐伸直两臂，支持起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　眼镜蛇式瑜伽可以增进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改良月经，益于生殖器官和女性性性能失调的恢复。

　　3、轮式

　　仰卧，屈双腿，脚根尽可能靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。

　　轮式瑜伽课增进血液循环，增强脊柱弹性和健康，5脏6腑得到强有力的舒展和滋养，改良经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清新，感觉敏锐。

　　4、猫变式

　　膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时候保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

　　做猫变式可以消除痛经，减缓月经不调。

　　5、猫舒展式

　　身体跪下，膝盖和手掌撑在垫子上，手掌打开约与肩膀同宽，吸气，向上抬头，腰部往下塌同时提起臀部，同手臂撑住肩膀，让胸部扩大开来，然后呼气，低下头让下巴碰到锁骨，背部再向上拱起，背部和髋关节向内回收。

　　这个猫舒展式对消除月经痉挛的疼痛很有帮助。

　　6、脊柱改变

　　人坐在毯子上，背要保持挺直状态，臀部也要坐稳，然后开始吸气，头和身体渐渐地以最大幅度向后侧改变，而且从腰部开始身体就要向后改变，然后再换个方向重复。

　　这个动作可以推拿到腹部的内脏，起到调理月经不调的作用。

　　7、束角式

　　人坐在毯子上，背一样要保持挺直状态，两脚脚心相对，开始吸气，舒展颈部前侧，然后再呼气，微微低下头，让前额和脚尖触碰到，放松你的髋关节。

　　前额和脚尖之间的相互触碰要尽可能做到，但如果做不到可以渐渐来，不可为了这个而疼到肚子，这样就有害而无利了。

　　月经期间练瑜伽注意事项

　　尽可能避免所有颠倒姿式（子宫位置高于心脏的姿式），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然进程。

　　过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿式不要做。

　　保持太久的站立或平衡姿式或剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等也不适合做。

　　所有腹部剧烈收缩和运动的姿式如，腹部旋转、仰卧抬腿和船式属于忌讳。

　　至于跳跃、用手臂支持全身平衡的动作更是痛经的女人不应当做的。大家要避免有难度的姿式或学习新的姿式，保持身体的安静和平和状态为好。